걷기 운동 효과 높이는 방법

걷기 운동은 우리 생활 속에서 실천할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다.

특별한 장비가 필요하지않고 장소에 구애받지 않는 언제 어디서든지 할 수 있는 장점이 있습니다.

또한 비용도 들지 않아 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있죠.

 

걷기 운동은 쉽게 할 수 있으면서도 다양한 효과가 있는데요..

체중 감량, 골다공증 예방, 스트레스 완하, 기억장애, 성인병 등도 예방할 수 있다고 합니다. 

 

이러한 걷기 운동의 효과를 높이는 방법이 있다고 하는데 참고하셔서 건강한 생활이 되셨으면 좋겠습니다.

 

[이미지출처 : Pixabay]

 

발뒤꿈치부터 앞꿈치로 닿게 걷습니다. 새끼, 엄지발가락 쪽으로 힘이 안 쏠리도록 주의해야 하고 무릎은 정면을 향하도록 합니다. 주먹은 가볍게 쥐여주고 엄지손가락은 검지 위에 내려놓으며 팔꿈치는 과도하게 펴지거나 접히지 않게 해줍시다. 팔꿈치의 각도는 80~90도를 유지해 줍니다. 보폭은 본인 키에서 100을 뺀 숫자만큼 벌려주는 것이 적당합니다.

걷는 동안 배와 엉덩이 주위를 단단하게 잡아주고 뒤로 엉덩이가 빠진다거나 배가 너무 안 젖혀지게 척추 쪽으로 배꼽을 약간 잡아당겨준다는 느낌을 지속해 줍니다. 시선은 정면을 향해 걷고 고개는 10~15도 이상 안 숙여지도록 합니다. 호흡을 할 때는 코로 들이마셔주고 입으로 내셔줍니다.

처음에는 조금 어려울 수 있지만 적응이 되면 효과가 더 좋아진다고 하니 한 번 시도해보셔도 좋을 것 같네요.